高考倒計時30天

緊張？焦慮？

別怕!相信十年寒窗磨出的利劍，

終會在“六月沙場”綻放鋒芒。

向著高考，向著未來，勇敢飛翔。

這一程，你不是孤軍奮戰。

如何舒緩心理壓力？請收下這份錦囊！

南京市第五高級中學正高級心理教師楊靜平說，在面對重要考試時，許多學生都會經歷壓力和緊張感，可以通過制定合理的學習計劃，保持健康的生活方式，比如適當運動釋放壓力，尋求心理支持等方法。“因為太重視，難免會產生一些壓力、焦慮、緊張等。有些家長和孩子也會出現一些軀體癥狀，包括睡不著了，吃不下飯了，做什么事情沒有辦法靜下心來，比較焦躁，特別沒有耐心，這些都是正常反應。如果感受到自己的生活不如以往，學習質量不如以往，那就要停下來，問一問自己我怎么了？”楊靜平說。

楊靜平分享了幾個技巧，首先就是學會“深呼吸”。她說：“看起來很簡單，其實有科學道理的。因為當你感覺很焦躁，完全靜不下心來去做家務或者學習的時候，實際上你的腎上腺素在快速飆升。連著做三個緩慢的深呼吸，你的腎上腺素很快就回落下來，這個時候你的身體處在一個平和的狀態，你的五官就打開了。當你焦慮時，腎上腺素飆升，導致你越想學越想看，越看不清、看不見、看不全。在這一點上，這是親子共同要做的事。”

其次，“允許自己失敗”，楊靜平說，這點非常重要。“曾有孩子跟我說，‘老師我平常挺好，但是一到大考，我就滑鐵盧。’實際上這個孩子就是有一個心結沒有解開，就是‘我只能成功，我只能進步’。生活的真相、學習的真相、考試的真相，是你一定會有一些題目是不會做，這是一個客觀事實。如果你理解了，放下了，你就可以繼續往下走。允許自己不會，心里就會很放松。”

第三，考生家長要學會情緒控制。

這段時間，不少家長比孩子還緊張、焦慮，楊靜平說，當家長嘮叨的時候，其實他在釋放焦慮，“你的焦慮就會讓孩子更加焦慮。家長其實應該是跟自己的親友說說，再不行，你打96111（陶老師熱線）去傾訴一下，獲得一個平穩平靜的狀態。”

同時，楊靜平建議家長每次想嘮叨或者焦慮的時候，可以試著對自己說“我的孩子是好的，我的孩子是很好的。我的孩子在現有條件下他已足夠好，我的孩子還會越來越好”。去祝福你的孩子，你的孩子能量就很穩定，而不是說你總是擔心他考不好，擔心他沒學上，這都是負能量，他能感知到的。鼓勵他，欣賞他，未來也會充滿著驚喜，這是需要所有人合作努力去創建的。

江蘇新聞廣播 記者/沈楊